বিশেষ ফিটনেস সরঞ্জাম তো একটা পয়সাও। বিশেষ বাজারের জন্য, অভিনব সরঞ্জামগুলি ব্যাপকভাবে উৎপাদিত হয়, এবং কিছু কিছু আরও নির্দিষ্ট সম্ভাব্য গ্রাহক গোষ্ঠীর কাছে বিক্রি করা হয়। তাদের বেশিরভাগই কিছুটা ভূমিকা পালন করে। কিছু ফাংশন অন্যদের তুলনায় বেশি ব্যবহারিক।

Praep ProPilot একটি 31.8 বা 35 মিমি হ্যান্ডেলবারকে একটি পুশ-আপ ডিভাইসে রূপান্তরিত করে যা দোলাতে এবং রোল করতে পারে এবং ব্যবহারকারীকে স্থিতিশীল করতে অতিরিক্ত পেশী তন্তুর প্রয়োজন হয়। 20% গ্রেডিয়েন্ট গ্র্যাভিটি ট্রেইলে 35 পাউন্ডের DH বা Enduro বাইক পরিচালনা করার সময় যে পাথর এবং পতনের সম্মুখীন হতে হয় তা দেখে ক্লান্ত? ProPilot সাহায্য করার আশা করে। একটি সম্পূর্ণ সিস্টেম হিসাবে, ProPilot Moto কিটের দাম $200। এতে একটি 780 মিমি প্রশস্ত, 31.8 মিমি হ্যান্ডেলবার, একটি স্লাইডিং হ্যান্ডেল, একটি ড্রপ-আকৃতির ডিভাইস যা হ্যান্ডেলবার ধরে রাখতে পারে এবং একটি ইনস্টলেশন কিট রয়েছে যাতে ব্যবহারকারীরা ProPilot-এ ফোনটি ইনস্টল করতে পারেন এবং GoPro পাদটীকা বা ব্যায়ামের ভিডিও দেখতে পারেন। Preap অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে। ProPilot-এর ড্রপ-আকৃতির সেন্টার পিসের তিনটি অবস্থান রয়েছে, সবচেয়ে কঠিন অবস্থান হল ড্রপের পেট।
প্রাপু হ্যান্ডেল বা হ্যান্ডেলবার ছাড়াই প্রোপাইলট ১০০ ডলারে বিক্রি করে। এর মধ্যে রয়েছে ব্রেক লিভারের মতো আকৃতির গ্রিপ ট্রেনিং ডিভাইস। TRGGR (আমি বলতে চাই TR-Double-Guh-er) ট্রেনের ব্রেক ফিঙ্গারের শক্তি বাড়াতে মধ্যমা এবং তর্জনী, অথবা কেবল পয়েন্টার ব্যবহার করা যেতে পারে, যা আজকাল বেশিরভাগ মানুষ ব্রেক করে।
TRGGR সাধারণ বাহু গ্রিপ ব্যায়ামের জন্য বেশি উপযুক্ত বলে মনে হয়, যদি না আপনি কিছু তীব্রভাবে প্রসারিত কেবল-চালিত ব্রেক ব্যবহার করেন।
এটা আমার প্রথম চিন্তা। কেন কেউ এমন কিছুর জন্য ১০০-২০০ ডলার খরচ করবে যা তারা কম টাকায় বা বিনামূল্যে সহজেই করতে পারে? প্রোপাইলটে কেবল পুশ-আপ ফাংশনই নেই, এটি ডিভাইসটির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং কার্যকরী ব্যায়ামও।
প্রোপাইলট অ্যাপটি এই ব্যায়ামগুলি ভালোভাবে ব্যাখ্যা করতে পারে, তবে এটি মনে রাখা উচিত যে এর জন্য আরও সরঞ্জামের প্রয়োজন। ইনস্টলেশনের পরে, প্রোপাইলটের পুশ-আপগুলি খুব তাৎক্ষণিকভাবে কার্যকর হয়। অন্যান্য ব্যায়ামগুলির জন্য অতিরিক্ত প্রতিরোধ ব্যান্ডের প্রয়োজন হয়, যা তুলনামূলকভাবে সস্তা।
প্রোপাইলট সম্পর্কে আমার প্রাথমিক ধারণা হলো, প্রাপ এমন একটি ডিভাইস তৈরি করতে চান যা পর্বত বাইকারদের কার্যকরী অভিযোজনযোগ্যতার বিষয়ে আরও উত্তেজিত করে তোলে, কারণ আপনি সহজেই আপনার কোর, বাহু, কাঁধ ইত্যাদির ব্যায়াম ভুলে যেতে পারেন। আমাদের জন্য, বিশেষ করে যখন আবহাওয়া ভালো থাকে। তবে, নিয়মিত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের জন্য দ্রুত অবতরণ বা কোলাইডারে একটি শক্তিশালী প্রতিরক্ষামূলক ক্ষমতা যথেষ্ট।
যাই হোক, হ্যাঁ, প্রোপাইলটে কেবল পুশ-আপই থাকে না। প্রোপাইলট অ্যাপে কিছু কার্যকর ফিটনেস ভিডিও তালিকাভুক্ত করা হয়েছে; সঠিকভাবে বলতে গেলে ছয়টি। সকালের রুটিনের সময়, রাইডাররা স্কোয়াট করে বসে থাকে, এবং প্রোপাইলট তাদের সামনে প্রসারিত হয় - একেবারেই প্রয়োজন হয় না, একটি উন্নত রাশিয়ান বক্ররেখা; সম্ভবত এটি আপনার শক্তিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, কিন্তু আসলে আপনার মূলকে মোচড় দেয়, তারপরে পুশ-আপ এবং আরোহীদের - এই সরঞ্জামের দুটি স্পষ্টতই চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম রয়েছে।
মূলত, প্রোপাইলট দিয়ে তৈরি যেকোনো পরিবর্তিত প্ল্যাঙ্ক বা পুশ-আপ খুবই কার্যকর হবে। প্রেপে এই ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করে মূল ব্যায়াম রয়েছে। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাহায্যে, এই বারবেলগুলি কার্ল, সোজা সারি, ট্রাইসেপস প্রেস, শোল্ডার প্রেস, স্কোয়াট এবং আরও অনেক ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে - যদিও একই পদ্ধতিতে ঝাড়ুর হাতল বা পাইপ/রড ব্যবহার করেও করা যেতে পারে এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সম্পন্ন করা হয়। প্রেসিং বা এমনকি কার্লিংয়ের মতো যৌগিক ব্যায়ামেও রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি খুব হালকা হতে পারে। তবে, আমি খুব খুশি যে তারা গ্রাহকদের এই ব্যায়ামগুলির ভিডিও সরবরাহ করেছে।
মাটির মতো শক্ত প্ল্যাটফর্মে পুশ-আপ করার পরিবর্তে, আপনার স্থিতিশীলতাকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য প্রোপাইলটের মতো কিছু ব্যবহার করে, আপনি কার্যকলাপের জন্য আরও পেশী তন্তু শোষণ করতে পারেন, বিশেষ করে মূল অংশে, কারণ ধড়কে আরও নিয়ন্ত্রিত হতে হবে। আরও ব্যায়াম করুন।
এর সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে উন্নত ভারসাম্য এবং মূল বিকাশ, যা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে অস্থির পৃষ্ঠের উপর প্রশিক্ষণ নেওয়া ক্রীড়াবিদদের আহত হওয়ার সম্ভাবনাও কম থাকে। বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ের মধ্যে পরিমাপ এবং অধ্যয়ন করা যেতে পারে এমন বেশিরভাগ বিষয়ের মতো, কার্যকারিতা এবং অস্থিরতা প্রশিক্ষণকে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত করা উচিত কিনা তা নিয়ে বিতর্ক রয়েছে। প্রোপাইলট ঠিক এটিই করে।
তবে, এটি ক্রীড়াবিদদের লক্ষ্যের উপর নির্ভর করা উচিত এবং করা উচিত নয়। আপনি যদি বেঞ্চ প্রেসের তীব্রতা সর্বাধিক করতে চান, তাহলে ProPilot খুব একটা কার্যকর হবে না। তবে, আপনি যদি আপনার মূল শক্তিকে শক্তিশালী করতে চান বা এমনকি আঘাত প্রতিরোধ করতে চান, তাহলে এটি সহায়ক হতে পারে। পেশী এবং ফিটনেস এই গবেষণাগুলির কিছু সারসংক্ষেপে তুলে ধরেছে, এবং প্রতিটিরই এর সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে।
"স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ" ম্যাগাজিনের একটি গবেষণা অনুসারে, আরও সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, ভারসাম্য প্রশিক্ষণ এবং আরও উন্নত কোরের সুবিধাগুলি হল: "যেহেতু মোটর দক্ষতা প্রায়শই ভারসাম্যহীন থাকে, তাই, বৃহত্তর কোরের স্থিতিশীলতা শক্তি উন্নত করার ভিত্তি তৈরি করে। . উপরের এবং নীচের অঙ্গ।" মূলত, যদি আপনার কোর শক্তিশালী হয়, তাহলে আপনার বাহু এবং পা আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে।
৩১.৮ এবং ৩৫ মিমি হ্যান্ডেলবারের জন্য প্রোপাইলট ব্যবহার করা যেতে পারে এবং এই দুটি আকারের হ্যান্ডেলবারে একটি স্পেসার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সেটআপটি খুবই সহজ, তবে লিখিত নির্দেশাবলীর চেয়ে ভিডিওটি আমার কাছে বেশি সহায়ক বলে মনে হয়েছে। ছবিতে যেমন দেখানো হয়েছে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল বারটি যাতে স্পষ্টভাবে জায়গায় ক্লিক করে তা নিশ্চিত করা, অন্যথায় আপনি আটকে যাবেন। আমার কিটে স্লাইডিং স্লিভের একটি সেট রয়েছে, কিন্তু যেহেতু আমার কাছে একজোড়া স্লাইডিং স্লিভ আছে, তাই আমি সেগুলি ব্যবহার করেছি।
কলেজে, আমি বহু বছর ধরে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসেবে কাজ করেছি, তাই আমি অনেক অস্থির উপাদানের সাথে পরিচিত (যেমন BOSU বল এবং TRX বেল্ট)। আমি অনেক দিন ধরে সার্টিফাইড নই, এবং আমার জ্ঞান এখনও মরিচা ধরেছে, তাই আমি মাইন্ড রাইট এন্ডুরেন্সের মাউন্টেন বাইক প্রশিক্ষক মাইক ডার্নারের সাথে প্রোপাইলট সম্পর্কে তার মতামত এবং প্রোপাইলট ব্যবহার করার আগে মানুষের কী করা উচিত তা জানতে যোগাযোগ করি। হ্যান্ডেলবার। ডুনা বলেন যে তিনি একজন ভক্ত।
"আমি মনে করি এটি কোর এবং কাঁধের স্থিতিশীলতা এবং কাঁধ/বুকের শক্তির জন্য সত্যিই কার্যকর। প্রোপাইলট ব্যবহারের প্রক্রিয়া সম্পর্কে, আমি যা বলতে চাই তা হল স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ দিয়ে শুরু করে, পরবর্তী ধাপ হল পুশ-আপের জন্য TRX ব্যবহার করা, এবং তারপরে বোসুতে এই জাতীয় জিনিসগুলিতে পুশ-আপ করা, এবং অবশেষে প্রোপাইলটের সবচেয়ে সহজ অবস্থানে চলে যাওয়া। তারপর, যখন আপনি প্রোপাইলট ব্যবহার করবেন, তখন আপনি সম্পূর্ণ পাগল হয়ে যেতে পারেন এবং TRX-এর উপর পা রাখতে পারেন।"
মাইক TRGGR গ্রিপ সম্পর্কেও মন্তব্য করেছেন। "তাত্ত্বিকভাবে, যদি আপনার বাহু শক্তি ভাল হয়, তাহলে আপনি বারবেল/গ্রিপ আরও ভালভাবে অনুভব করতে পারবেন, আরও শিথিল থাকতে পারবেন এবং দীর্ঘক্ষণ ড্রপের সময় এই পেশীগুলির আরও ভাল সহনশীলতা থাকবে।"
এমনকি সবচেয়ে সহজ অবস্থানেও, প্রোপাইলটকে কিছু কাজ করতে হবে। ব্যক্তিগতভাবে, আমি এই প্রশিক্ষণটি পছন্দ করি এবং ওজন তোলার চেষ্টা করার চেয়ে এটিকে আরও উত্তেজনাপূর্ণ বলে মনে করি, সম্ভবত কারণ এই সুবিধাগুলি আমার প্রধান খেলা, পর্বত বাইকিংয়ের সাথে আরও বেশি সম্পর্কিত।
প্রোপাইলটের একটি আংশিক বিরক্তিকর বৈশিষ্ট্য হল, প্রতিবার কোণ পরিবর্তন করার সময়, আপনার একটি 4 মিমি হেক্স রেঞ্চের প্রয়োজন হয়। আমি মনে করি না এটি কোনও সমস্যা কারণ এটি অগ্রগতি অনুসারে পরিবর্তিত হয়, পরিবর্তনের তীব্রতা অনুসারে নয়, তবে কিছু ব্যবহারকারী সবচেয়ে কঠিন প্রোপাইলট সেটিংসে ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং ব্যায়ামের তীব্রতা কমাতে চান, তাই পরিবর্তনের একটি দ্রুত উপায়ের প্রয়োজন হতে পারে।
সামগ্রিকভাবে, যদি আপনি প্ল্যাঙ্ক বা পুশ-আপ পজিশনে ProProlot ব্যবহার করেন, তাহলে এটি একটি চ্যালেঞ্জিং এবং আকর্ষণীয় স্থিতিশীলতা প্রশিক্ষণ পদ্ধতি প্রদান করে। ভিডিও দেখার জন্য আমি ProPilot-এ আমার ফোন ইনস্টল করার পরিকল্পনা করছি না, তবে আমি বেছে নিতে পারি।
আগের বাক্যটি আবারও বলতে গেলে, এই অবস্থানে অনুশীলনের জন্য ProPilot সত্যিই কার্যকর। উন্নত পুশ-আপ বা প্ল্যাঙ্ক ব্যায়ামগুলি অত্যাশ্চর্য, তবে ProPilot মজাদার। যদিও এটি আরও ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই, কারণ এর জন্য প্রতিরোধ ব্যান্ডের প্রয়োজন হয়, এবং আপনি সরঞ্জাম ব্যবহার না করে, বিকল্প বার ব্যবহার না করে, অথবা কেবল প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার না করেই একই ব্যায়াম করতে পারেন।
আমার সঙ্গীর দেওয়া একটি TRX বেল্ট আছে এবং আমি এটি খুব পছন্দ করি। TRX এর দাম একটি সম্পূর্ণ ProPilot কিটের দামের তুলনায় অনেক কম। এটি ProPilot এর বেশিরভাগ কাজ করতে পারে এবং অন্যান্য অনেক ধরণের ব্যায়ামেও ব্যবহার করা যেতে পারে। সত্যি বলতে, TRX বর্তমানে সবচেয়ে বহুমুখী এবং শক্তিশালী ফিটনেস সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে কোর এবং স্থিতিশীলতা অনুশীলনের জন্য।
তবে, প্রত্যেকেরই নিজস্ব প্রেরণা থাকে। কিছু পর্বত বাইকারদের জন্য, প্রোপাইলট হতে পারে প্রেরণা জাগানোর জন্য যা প্রয়োজন। আমি আরও বলতে চাই যে এটি একটি আকর্ষণীয় ফিটনেস সরঞ্জাম। যদি আপনার নির্দিষ্ট অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয় এবং আপনার সত্যিই তীব্র এবং চ্যালেঞ্জিং বুক, তিন অঙ্গ, কাঁধ এবং কোর ব্যায়াম করার প্রয়োজন হয়, যা অফ-রোড কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং এমনকি আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে, তাহলে আপনি অবশ্যই প্রোপাইলট চেষ্টা করে দেখতে পারেন।