প্রশিক্ষণ এবং পুনরুদ্ধারের মাঝামাঝি "ঘুম" আমাদের স্বাস্থ্য এবং স্ট্যামিনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি। কানাডিয়ান স্লিপ সেন্টারের ডঃ চার্লস স্যামুয়েলসের গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নেওয়া আমাদের শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং সুস্থতার উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।

বিশ্রাম, পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ হল কর্মক্ষমতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ভিত্তি। আর ঘুম হল বিশ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। স্বাস্থ্যের জন্য, ঘুমের মতো গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি এবং ওষুধ খুব কমই আছে। ঘুম আমাদের জীবনের এক-তৃতীয়াংশের জন্য দায়ী। একটি সুইচের মতো, যা আমাদের স্বাস্থ্য, পুনরুদ্ধার এবং কর্মক্ষমতাকে সকল দিকে সংযুক্ত করে।

পূর্ববর্তী স্কাই টিম ছিল পেশাদার রোড সাইক্লিং জগতের প্রথম দল যারা পেশাদার চালকদের কাছে ঘুমের গুরুত্ব উপলব্ধি করেছিল। এই কারণে, তারা প্রতিবার বিশ্বজুড়ে রেস করার সময় স্লিপিং পডগুলি ঘটনাস্থলে পৌঁছে দেওয়ার জন্য প্রচুর প্রচেষ্টা চালিয়েছিল।

অনেক যাত্রীর ঘুমের সময় কমিয়ে দেয় এবং সময়ের অভাবে আরও উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ যোগ করে। রাত বারোটা বাজে, আমি তখনও গাড়ি চালানোর অনুশীলন করছিলাম, এবং যখন এখনও অন্ধকার ছিল, আমি উঠে সকালের ব্যায়াম করতে যাই। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের আশা করি। কিন্তু এটি আসলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। খুব কম ঘুম প্রায়শই স্বাস্থ্য, জীবনযাত্রার মান এবং আয়ুষ্কালের উপর বড় প্রভাব ফেলে, সেইসাথে হতাশা, ওজন বৃদ্ধি এবং স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।

ব্যায়ামের ক্ষেত্রে, ব্যায়াম তীব্র (স্বল্পমেয়াদী) প্রদাহের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যার জন্য শরীরের দীর্ঘমেয়াদী প্রদাহ-বিরোধী ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন।

অনেক মানুষ অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং ঘুমের অভাব বোধ করছেন এই বাস্তবতার মুখোমুখি হয়ে। বিশেষ করে, ডঃ চার্লস স্যামুয়েল উল্লেখ করেছেন: "এই গোষ্ঠীর লোকদের আসলে পুনরুদ্ধারের জন্য আরও বিশ্রামের প্রয়োজন, কিন্তু তারা এখনও উচ্চ তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। ঘুমের মাধ্যমে পুনরুদ্ধারের জন্য শরীরের ক্ষমতাকে ছাড়িয়ে যাওয়া প্রশিক্ষণের পদ্ধতি এবং পরিমাণ উভয়ই কাঙ্ক্ষিত প্রশিক্ষণের প্রভাব অর্জনের ফলে ফিটনেসের স্তর ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে।"

হার্ট রেট জোনগুলি আপনাকে আপনার বর্তমান ব্যায়ামের তীব্রতা সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি দেয়। একটি সেশনের ফিটনেস বা কর্মক্ষমতা-বর্ধক প্রভাব অনুমান করার জন্য, আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা, সময়কাল, পুনরুদ্ধারের সময় এবং পুনরাবৃত্তি বিবেচনা করা উচিত। এই নীতিটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ এবং সামগ্রিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

আপনি একজন অলিম্পিয়ান হোন বা একজন অপেশাদার সাইক্লিস্ট; পর্যাপ্ত ঘুম, সঠিক পরিমাণে ঘুম এবং সঠিক মানের ঘুমের মাধ্যমে সর্বোত্তম প্রশিক্ষণের ফলাফল অর্জন করা সম্ভব।