তুমি হয়তো "সকালের ব্যায়াম" পছন্দ করো না, তাই তুমি রাতে সাইকেল চালানোর কথা ভাবছো, কিন্তু একই সাথে তোমার মনেও প্রশ্ন জাগতে পারে, ঘুমানোর আগে সাইকেল চালানো কি তোমার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলবে?

স্লিপ মেডিসিন রিভিউ-তে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণা পর্যালোচনা অনুসারে, সাইকেল চালানো আসলে আপনাকে দীর্ঘ ঘুমাতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করার সম্ভাবনা বেশি।

গবেষকরা ১৫টি গবেষণা পর্যালোচনা করে দেখেছেন যে, তরুণ এবং মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমানোর কয়েক ঘন্টার মধ্যে একবার তীব্র ব্যায়ামের প্রভাব কতটা তা নির্ধারণ করা হয়েছে। তারা সময় অনুসারে তথ্য ভাগ করে দুই ঘন্টার বেশি আগে, দুই ঘন্টার মধ্যে এবং ঘুমানোর প্রায় দুই ঘন্টা আগে ব্যায়ামের প্রভাব মূল্যায়ন করেছেন। সামগ্রিকভাবে, ঘুমানোর ২-৪ ঘন্টা আগে তীব্র ব্যায়াম সুস্থ, তরুণ এবং মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের রাতের ঘুমের উপর প্রভাব ফেলেনি। নিয়মিত রাতের অ্যারোবিক ব্যায়াম রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় না।

তারা অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের মান এবং তাদের ফিটনেসের স্তরও বিবেচনায় নিয়েছিলেন - যার মধ্যে তারা প্রায়শই বসে থাকেন নাকি নিয়মিত ব্যায়াম করেন। ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে ব্যায়াম বন্ধ করা মানুষকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং গভীর ঘুমে সহায়তা করার জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে।

কনকর্ডিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের এক্সিকিউটিভ স্লিপ ল্যাবের সহকারী গবেষক ডঃ মেলোডি মোগ্রাস বলেন, ব্যায়ামের ধরণের দিক থেকে, সাইক্লিং অংশগ্রহণকারীদের জন্য সবচেয়ে উপকারী প্রমাণিত হয়েছে, সম্ভবত এটি অ্যারোবিক ছিল বলে।

তিনি বাইসাইক্লিং ম্যাগাজিনকে বলেন: "এটা দেখা গেছে যে সাইক্লিংয়ের মতো ব্যায়াম ঘুমের জন্য সবচেয়ে উপকারী। অবশ্যই, এটি ব্যক্তি নিয়মিত ব্যায়াম এবং ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখে কিনা এবং ভালো ঘুমের অভ্যাস অনুসরণ করে কিনা তার উপরও নির্ভর করে।"

অ্যারোবিক ব্যায়াম কেন সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলবে, সে সম্পর্কে মোগ্রাস আরও বলেন যে, একটি তত্ত্ব আছে যে ব্যায়াম শরীরের মূল তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে, থার্মোরেগুলেশনের দক্ষতা বৃদ্ধি করে, এবং শরীর তখন তাপের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য নিজেকে ঠান্ডা করে, যাতে শরীরের তাপমাত্রা আরও বেশি আরামদায়ক হয়। ঘুমানোর আগে উষ্ণ স্নান করার নীতিটি একই, যা আপনাকে দ্রুত ঠান্ডা হতে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করে।