মানব বিবর্তনের ইতিহাসে, আমাদের বিবর্তনের দিকটি কখনই বসে থাকার মতো ছিল না। সময়ের পর যুগ ধরে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম মানবদেহের জন্য অনেক উপকারিতা বহন করে, যার মধ্যে রয়েছে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করা। বয়স বাড়ার সাথে সাথে শারীরিক কার্যকারিতা হ্রাস পায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও এর ব্যতিক্রম নয়, এবং আমরা যা করার চেষ্টা করি তা হল সেই হ্রাস যতটা সম্ভব ধীর করা। শারীরিক কার্যকারিতা হ্রাস কীভাবে কমানো যায়? সাইক্লিং একটি দুর্দান্ত উপায়। যেহেতু সঠিক রাইডিং ভঙ্গি ব্যায়ামের সময় মানবদেহকে একটি সহায়ক অবস্থায় রাখতে পারে, তাই পেশীবহুল সিস্টেমের উপর এর প্রভাব কম পড়ে। অবশ্যই, আমরা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের সুবিধা সর্বাধিক করার জন্য ব্যায়ামের ভারসাম্য (তীব্রতা/সময়কাল/ফ্রিকোয়েন্সি) এবং বিশ্রাম/পুনরুদ্ধারের দিকে মনোযোগ দিই।"

ফ্লোরিডা – অধ্যাপক জেমস অভিজাত পর্বত বাইকারদের প্রশিক্ষণ দেন, কিন্তু তার অন্তর্দৃষ্টি সেইসব রাইডারদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যারা কেবল সপ্তাহান্তে এবং অন্যান্য অবসর সময়ে ব্যায়াম করতে পারেন। তিনি বলেন, মূল বিষয় হল ভারসাম্য বজায় রাখা: “সকল প্রশিক্ষণের মতো, যদি আপনি ধাপে ধাপে এটি করেন, তাহলে শরীর ধীরে ধীরে বর্ধিত সাইক্লিং মাইলেজের চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে এবং এর প্রভাব আরও ভালো হবে। তবে, যদি আপনি সাফল্যের জন্য আগ্রহী হন এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন, তাহলে পুনরুদ্ধার ধীর হয়ে যাবে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কিছুটা হ্রাস পাবে, যার ফলে ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস আপনার শরীরে আক্রমণ করা সহজ হবে। তবে, ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস পালাতে পারে না, তাই ব্যায়াম করার সময় অসুস্থ ব্যক্তিদের সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন।”

শীতকালে যদি আপনি কম বাইক চালান, তাহলে আর কীভাবে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবেন?

রোদের সময় কম, আবহাওয়া ভালো না থাকা এবং সপ্তাহান্তে বিছানার যত্ন থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হওয়ার কারণে শীতকালে সাইকেল চালানো একটি বড় চ্যালেঞ্জ বলা যেতে পারে। উপরে উল্লিখিত স্বাস্থ্যবিধি ব্যবস্থার পাশাপাশি, অধ্যাপক ফ্লোরিডা-জেমস বলেছেন যে শেষ পর্যন্ত এটি এখনও "ভারসাম্য" এর দিকে মনোযোগ দিন। "আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি একটি সুষম খাদ্য খাচ্ছেন এবং আপনার ব্যয়ের সাথে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সামঞ্জস্য করছেন, বিশেষ করে দীর্ঘ যাত্রার পরে," তিনি বলেন। "ঘুমও খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এটি শরীরের সক্রিয় পুনরুদ্ধারের জন্য একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ, এবং এটি ফিট থাকার এবং আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বজায় রাখার আরেকটি পদক্ষেপ।"

কিংস কলেজ লন্ডন এবং বার্মিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়ের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার পতন রোধ করতে পারে এবং মানুষকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে পারে - যদিও এই গবেষণাটি নতুন করোনাভাইরাসের আবির্ভাবের আগে করা হয়েছিল।

এজিং সেল জার্নালে প্রকাশিত এই গবেষণায় ১২৫ জন দূরপাল্লার সাইক্লিস্ট - যাদের মধ্যে কয়েকজনের বয়স এখন ৬০-এর কোঠায় - - কে অনুসরণ করা হয়েছে এবং দেখা গেছে যে তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ২০ বছর বয়সীদের মতোই ছিল।

গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে বৃদ্ধ বয়সে শারীরিক কার্যকলাপ মানুষকে টিকাগুলির প্রতি আরও ভালোভাবে সাড়া দিতে সাহায্য করতে পারে এবং এইভাবে ফ্লুর মতো সংক্রামক রোগ থেকে আরও ভালোভাবে রক্ষা করতে পারে।