বাইক চালানোর সময় এমন একটি সমস্যা হয় যা অনেককেই বিরক্ত করেআরোহীরা: মাঝে মাঝে ক্লান্ত না হলেও, শ্বাসকষ্ট হলেও, পা শক্তি তৈরি করতে পারে না, পৃথিবীতে কেন? আসলে, এটি প্রায়শই আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ দ্বারা ঘটে। তাহলে শ্বাস নেওয়ার সঠিক উপায় কী? আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া উচিত নাকি নাক দিয়ে?

সাধারণত, উপরে উল্লিখিত অবস্থাগুলি সাধারণত শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ না থাকার কারণে ঘটে, যার ফলে পেশীগুলির অক্সিজেন খরচ সময়মতো পূরণ করা যায় না। মুখ দিয়ে শ্বাস নেবেন নাকি নাক দিয়ে শ্বাস নেবেন তা কেস-বাই-কেস ভিত্তিতে নির্ভর করে।

নিম্নলিখিত বিষয়গুলিকে তিনটি দিক দিয়ে ভাগ করা হবে:

(১) আগেঅশ্বচালনা: নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়া
　　
বের হওয়ার আগে, আপনার শরীরকে আগে থেকেই ব্যায়ামের গতির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ এবং ত্যাগের মাধ্যমে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস সামঞ্জস্য করা উচিত।
　　

(২)অশ্বচালনাসমতল: পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস
　　

যখন আপনি সাইকেল চালানো শুরু করেন, তখন আপনার শরীর বেশি অক্সিজেন ব্যবহার করে, তাই আপনি পেটে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আরও বেশি বাতাস গ্রহণ করতে পারেন, যা অক্সিজেন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ায়।

(৩) পাহাড়ে ওঠার সময়: দ্রুত চুষে বমি করুন
　　
পাহাড়ে ওঠার জন্য সমতলভাবে চড়ার চেয়ে বেশি শক্তি লাগে, তাই পেশীগুলিকে শক্তি দেওয়ার জন্য আরও বেশি অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়। এই মুহুর্তে, যদিও পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণ করে, তবুও এই ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ চাহিদা পূরণ করতে পারে না, তাই শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ পরিবর্তন করা প্রয়োজন।

এই প্রক্রিয়াটির দিকে মনোযোগ দিন, গাড়িতে চড়ার সময় বা নামার সময়, মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া উচিত নয়, অন্যথায় এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। একদিকে, যদিও মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার ফলে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণ করা হয়, পোকামাকড় এবং অন্যান্য ময়লা সহজেই শ্বাস নেওয়া যায় এবং ঠান্ডা বাতাসে শ্বাস নেওয়ার ফলে প্রায়শই কাশি এবং এমনকি ডায়রিয়ার সৃষ্টি হয়, যা সাইকেল চালানোর অভিজ্ঞতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। অন্যদিকে, নাকের বাতাস ফিল্টার করার অন্তর্নিহিত ক্ষমতা রয়েছে এবং এটি যখন বাইরে যায় তখন এটি উষ্ণ এবং আর্দ্র হয়ে ওঠে। বিপরীতে, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া আপনার শরীরের জন্য আরও উপকারী।